Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]
[...] rozpiętki hantlami: 4 x 14 odwodzenie hantelkiem za głowę : 4 x 14 Brzuch: 7 serii Trening 29.10.2014 Plecy: martwy ciąg: 6 x 10-6 dociąganie pół sztangą w opadzie: 4 x 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 13 ściąganie wyciągu do karku: 4 x 13 skłony ze sztangą na karku ( dzień dobry ) : [...]
Moim zdaniem to kiedy robisz barki to rób z kapturami i z przedramieniem...druga sprawa to nogi, 5 serii przysiadów to zdecywowanie za mało na cały tydzień. Możesz dodać np cztery serie wykroków ze sztangą itp. Proponuje robić następujące połączenie : Poniedziałek Nogi- przysiady 7 seri 8-10 powtórzeń max obciążenie Nogi- Wykroki ze sztangą 4 [...]
[...] Suple:belissa, magnez,omega3,wit c Trening: rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5 D. pompki 8 Trochę pokręciłam ten trening, poza jak [...]
To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]
[...] energii, to już nie uwierzeLepiej by było te partie rozdzielić, już lepiej gdybyś w jeden dzień robił nogi+barki. Plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5 x max 2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10 3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 To jest ćwiczenie głównie na NOGI. Martwy ciąg na [...]
KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]
[...] martwe ciągi i wykroki. Plecy - przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki/do pleców ze zmianami chwytu (wąsko/szeroko), przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, wiosłowanie hantlem. Biceps - unoszenie sztangi łamanej (wąsko i szeroko), młotki, uginanie hantli na biceps. Proszę was o pomoc w rozpisce planu treningowego z [...]
Na plecy robie takie trening: Przyciaganie linki wyciagu dolnego 4x8 Sciaganie drazka za kark 4x8 Wioslo hantlem 4x8 Po tym treningu w ogole nie czuje plecow, tak jak bym ich wcale nie trenował a wszytsko robie na granicy mojej sily, przerwy 1-2min. Co tu zmienic ? Cos dodac, zamienic ? 2. Moj kolega do tego doklada jeszcze sciagnie drazka [...]
[...] WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. 4s max dodałbym tu jeszcze wiosłowanie hantlem w opadzie i kolejność ćwiczen na plecy ułożył tak: -podciaganie -wioslowanie -martwy ciag -szrugsy Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie [...]
Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - daj wykroki imo - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - lepsze bedzie podciaganie na poczatek(chyba ze nie da rady no to niech zostanie) - unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12 - daj mc na malych obciazeniach i pilnuj mu techniki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/10kg x 6/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie hantlem 5x8 10kg/11kg/22,25kg/ 13,5 kg x6 /14,75kg x 5 Zrobiłam tak jak Obli kazała z wiosłowaniem i od razu widać mniejszy ciężar - skupiłam się i odczułam ciężar już na 10 kg. Starałam się nie ciągnąć całym ciałem i chyba poskutkowało. Wyciskanie trochę [...]